Жорсткий не означає кращий!

Рол, кульки або інші пристрої для самомасажу та активації тригерних точок представлені в різних ступенях твердості, типах поверхні, формах і розмірах. Тож як вибрати найкращий рол для себе серед такого різноманіття?

Найпопулярнішим сучасним пристроєм для самомасажу є пінні роли. Вони отримують все більше визнання багатьох терапевтів, професійних спортсменів і любителів. Непримітний і ще мало оцінений в Україні рол - це єдиний ефективний інструмент для систематичного послаблення м'язової напруги. Вибір типу рола і твердості поверхні залежить від багатьох факторів, таких як вага, вік, характер виконуваних вправ та мікро або макро-циклу підготовки.

На ринку існує безліч різних видів ролів. Купуючи рол, споживач повинен перш за все пам'ятати, що рол хорошої якості не може бути деформованим чи змінювати форму під вагою тіла. Рол повинен бути пружним і твердим відповідно. Рол не повинен бути занадто довгим, тому що ми працюємо на ньому тільки однією рукою чи ногою, завдяки чому акцентуємо силу на вибраному діапазоні. Варто відзначити, що роли зроблені повністю з піни. Наприклад роли BLACKROLL®, в порівнянні з роликами з пластику, пропонують твердість на вибір. Також вони легші і коротші, тому їх легко взяти з собою на тренування.

Часто від споживачів можна почути твердження, що їм не потрібен професійний рол, а вистачить пляшки з газованим напоєм. Це одна з найбільших помилок, яка може зашкодити заняттям з ролами. Пляшка напою дуже важка, має нерівності поверхні і може деформуватися, таким чином, вона не виконує функцію справжнього рола. Рол з піни обирається для дуже індивідуальних потреб і здібностей кожної людини. У наявності є такі види твердості ролів: м’які (MED), середні (STANDARD) і тверді (PRO). Твердість залежить від щільності матеріалу. Чим твердіший рол, тим щільніший матеріал. Багато споживачів одразу хочуть твердий рол, але слід пам’ятати, що м'який рол хорошої якості, вже досить твердий. Твердіший не означає кращий! Систематичне використання рола по кілька повторень по всій довжині смуги приносить більше користі, ніж вправи з ролом, які ми не в змозі виконувати плавно через сильний больовий опір. Не рекомендується купувати найжорсткіші роли особам, які:

• тільки починають використання рола;
• мають великі проблеми з напруженням м’язів;
• не мають дуже великої м'язової маси.

Чим відрізняється м'який рол від твердого, і який з них вибрати для себе?

Найважливішим критерієм при виборі твердості ролів є рівень м'язового тонусу. Слід індивідуально оцінювати, наскільки напруженими є м’язи і обмежена їх гнучкість - не плутати з розтягуванням. Напруженими є м'язи, які в першу чергу дуже болючі. 

М’який рол має меншу щільність, його поверхня м’яка й еластична під натиском пальців. Для людей з дуже високими напруженнями таких груп м’язів як клубно-великогомілкові, литкові м'язи, правильним вибором буде м’який ролик MED. Займаючись з ролом, рухи повинні бути повільними, Вам слід рухатися по всій довжині смуги і повторювати цей рух 8-10 разів. Під час таких занять ми не маємо відчувати дуже сильний біль, який може спричинити обмеження руху. При самомасажі можливий легкий біль, але не обов’язково себе катувати. Такий рол також буде хорошим вибором для літніх людей і жінок з невеликим розміром тіла.

Рол середньої жорсткості має більш високу щільність, ніж м'який. Його поверхня практично не вгинається під пальцями. Це оптимальна твердість для людей, які починають займатися з ролом. Він дуже універсальний, підходить для будь-якого типу м’язів. STANDARD також є хорошим вибором для пар, бо жінка може практикувати одну ногу без притиску іншою, а чоловік з притиском.

Жорсткий валик має дуже високу щільність. Загалом, не піддається натисканню пальців. Рол PRO є підходящим вибором для людей, які вже займаються з ролом і хочуть ввести складніші інструменти. Цей рол також призначений людям з великою вагою тіла, спортивною фігурою і великою м'язовою масою. Він також може бути доцільним для людей з меншою масою тіла, які мають дуже розтягнуті м’язи або низький м'язовий тонус.

На додаток до вибору твердості рола у нас ще є вибір типу поверхні. BLACKROLL® пропонує гладкі роли і так звані пази. Обидва типи ролів виконують свою основну функцію - тиск на фасцію. Однак, придатність залежить від частини тіла, на якій слід особливо сфокусуватися. Роли, які мають гладку поверхню дуже різноманітні.

З їх допомогою Ви зможене працювати з кожною групою м'язів, починаючи від стоп, ніг, через спину, закінчуючи на плечах. Роли з гофрованою поверхнею (пази) призначені для певних частин тіла. Вони підходить для самомасажу великих м'язів (двоголовий і чотириголовий). Завдяки пазам рол потрапляє глибше в м'язи та більш інтенсивно стимулює їх. Крім того, масаж ролом з пазами стимулює потік лімфи і кровообіг під шкірою, що призводить до більш швидкого виведення токсинів з організму (таких, як целюліт). Рол з виступами (пазами) менш універсальний, тому не рекомендують використовувати його для хребта і м’язів великогомілкової групи. Виступи (пази) занадто міцно стискають круги і канавки між хребцями, дають миттєвий "відпочинок", але не дають ефекту доброго масажу.

Говорячи про прокатку хребта, слід згадати ефективний та належним чином розроблений інструмент для цієї мети, пов'язані один з одним два м'ячі, так званий Duoball. Кожна з куль тягне групу м'язів вздовж хребта під час заняття. незважаючи на диски і хребці. Duoball глибоко і точно випрямляє хребет, що гарантуватиме його інтенсивне розслаблення. Звичайно, гладким ролом теж можна масажувати спину, але цей масаж буде більш поверхневим. Duoball представлений в двох розмірах, більший для поперекового і грудного відділу, менший – для шийного відділу.

Вартий уваги також Ball (м'яч) для активації (натискання) тригерних точок, який точно потрапляє в місце напруги і болю. Менші кульки є більш точними і глибше входять в тіло. Вони підходять для ніг, сідниць, плечей і рук. Великі кулі з огляду на розмір менш інтенсивні у відчутті, але є незамінними для сідниць і плечей, і, перш за все, ефективно затискають місце болю в двоголовому м’язі і чотириголовому м’язі на стегні.

При виборі рола слід проаналізувати свої фізичні можливості і відповісти на питання, чи ми шукаємо універсальне обладнання або інструмент суто для вибраної частини тіла. Для професійної підготовки слід звертати увагу на твердість ролів, тому що їх щільність адаптується до тренувального циклу. Також пам'ятайте, що для різних груп м'язів потрібна різна твердість інструменту. Оптимально також можна придбати рол і / або Ball (м'яч) або Duoball, що повністю доповнюють комплект для тренувань. Крім того, не перестарайтеся з твердістю ролу, так як це може перешкоджати систематичній підготовці. Справа в тому, що один прокат має хороший вплив на відновлення і підготовку тіла для тренування. Наше здоров’я варте того, щоб за ним слідкувати.